Voorlichting
Voeding tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap hoef je niet voor twee te eten of drinken. In principe hoef je ook geen extra vitamines en mineralen te gebruiken als je gewoon gezond eet (zie ook het kopje foliumzuur). Lukt dat niet of heb je erg weinig eetlust en wil je gebruik maken van vitaminepreparaten, gebruik dan de vitaminepreparaten die speciaal zijn samengesteld voor zwangere vrouwen (Gravitamon of Femme Natal of van een huismerk, maar waarop duidelijk vermeld staat dat het speciaal samengesteld is voor zwangere vrouwen)
Waar je wel wat extra van nodig hebt:
| kalkproducten: melk, yoghurt, kaas, karnemelk (gebruik minimaal 2 producten per dag); | |
| ijzerrijke producten: groene bladgroentes, bruin brood, fruit, rundvlees; | |
| vocht: drink minimaal 2 tot 3 liter per dag. |
Je spijsvertering werkt anders tijdens de zwangerschap onder invloed van de zwangerschapshormonen. Je maaltijden over de dag verspreiden, kan helpen tegen misselijkheid en maagzuur. Eet dus geen 3 maaltijden op een dag, maar 5 tot 7 kleine maaltijden. Om de stoelgang op gang te houden, is het belangrijk veel water te drinken, vezelrijk te eten en veel te bewegen.
Foliumzuur
Foliumzuur is een vitamine waar je rondom het begin van de zwangerschap wel meer van nodig hebt. Foliumzuur verkleint de kans dat je baby wordt geboren met een neuraal buisdefect (bijvoorbeeld open ruggetje). Het is daarom belangrijk dat je 4 weken voor de bevruchting tot 8 weken na de bevruchting (10 weken na de eerste dag van de laatste menstruatie) 1x per dag 0,4–0,5 mg foliumzuur slikt. Je kunt dit zonder recept bij de apotheek of drogist kopen. Indien er in je naaste familie of bij jezelf of je partner een neuraal buisdefect voorkomt, is het belangrijk dat je een hogere dosis foliumzuur slikt, namelijk 4 mg/dag. Deze dosis is alleen op recept verkrijgbaar.
Waar moet je voor oppassen?
Toxoplasmose (infectie door een parasiet)
| Maak geen kattenbakken schoon. | |
| Werk in de tuin met handschoenen aan. | |
| Eet geen rauw vlees; zorg dat al het vlees goed doorbakken is. | |
| Was al je groentes goed. |
Listeriose (infectie door een bacterie)
| Eet of drink geen producten van rauwe melk (au lait cru) (producten gemaakt van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk mag je wel eten/ drinken). |
|
| Salades en rauwe groenten niet langer dan 3 dagen in de koelkast bewaren. | |
| Je mag alle soorten vis eten, behalve gerookte vissoorten, zoals gerookte zalm. Zorg wel dat het vers is, bewaar het in de koeling en eet het op de dag van aankoop op. |
Vitamine A
| Wees matig met leverproducten en pinda’s, abrikozen, multivitamine dranken. | |
| Sommige huidcrèmes bevatten vitamine A, gebruik deze niet. |
Cafeine
| Drink niet meer dan 3 koppen koffie of thee per dag. Vermijdt de zogenaamde 'energydrinks' waar een grote hoeveelheid cafeine in zit. Ditzelfde advies geldt ook als je borstvoeding geeft. |
Zonnebank en sauna
| Ga liever, met name de eerste drie maanden, niet onder de zonnebank of naar de sauna. In de maanden daarop volgend is het belangrijk goed naar je lichaam te luisteren en niet over je eigen grenzen heen te gaan. Gebruik bij het zonnen een zonnebrandmiddel met een hoge beschermingsfactor en houdt er rekening mee dat je snel een zogenaamd “zwangerschapsmasker”ontwikkelt. |
Alcohol
| Gebruik geen alcohol tijdens de zwangerschap. |
Roken
Het is erg slecht om te roken of mee te roken tijdens de zwangerschap. Je beïnvloedt hiermee op een negatieve manier de toekomst van je kind. Kinderen geboren uit moeders die roken hebben:
| een grotere kans op hart- en vaatziekten; | |
| een grotere kans op hersenvliesontsteking, in de eerste levensweken; | |
| een veel grotere kans op ouderdoms suikerziekte | |
| bij, met name, een jongen vaker verminderde vruchtbaarheid | |
| een gedrag dat vergelijkbaar is met dat van kinderen waarbij de moeders drugs hebben gebruikt | |
| meer kans op wiegedood, Asthma, Cara, oorontstekingen en miskramen | |
| Voor hulp met stoppen met roken zie onder het kopje links voor telefoonnummers en adressen. Icare en Stivoro hebben cursussen en begeleidingsprogramma’s |